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비타민 C: 강력한 항산화제로 건강을 지키는 비밀
현대 사회에서 우리는 스트레스, 환경 오염, 불규칙한 식습관 등으로 인해 활성산소에 노출될 위험이 높습니다.
이 활성산소는 세포를 손상시키고, 심지어 암세포의 발생을 유도할 수 있습니다.
그런데 이런 손상으로부터 우리 몸을 지켜주는 강력한 무기가 있습니다. 바로 비타민 C입니다.
비타민 C: 내가 경험한 놀라운 효과
저는 자전거를 즐겨 타며, 매주 100~200km를 달립니다.
낮에는 바쁜 일정을 소화하고, 밤에는 운동을 통해 체력을 유지하는데, 이런 저에게 비타민 C는 필수입니다.
하루에 6,000mg의 비타민 C를 섭취하면서부터 제 몸은 눈에 띄게 달라졌습니다.
- ✅ 피로 회복 속도 증가: 운동 후 빠르게 피로가 풀리며, 근육통이 덜 느껴졌습니다.
- ✅ 피부 건강 개선: 주변에서 피부가 맑아졌다는 이야기를 자주 들었습니다.
- ✅ 감기 등 가벼운 질병 감소: 예전보다 감기에 덜 걸리게 되었죠.
그뿐만 아니라 비타민 C는 대장 건강에도 놀라운 효과를 보였습니다.
많은 사람들이 "비타민 C를 많이 먹어봤자 다 소변으로 빠져나간다"고 이야기합니다.
하지만 비타민 C는 흡수되지 않은 부분도 대장에서 중요한 역할을 합니다.
- 대장 내 유익균 증가: 비타민 C가 대장에 도달하면 유익균의 비율이 99%까지 증가했습니다.
- 변 냄새와 색깔 개선: 소화 과정에서 대변의 색깔이 밝아지고, 냄새가 줄어들었습니다.
제가 실험을 통해 확인한 결과, 하루에 4g만 섭취해도 대장의 유익균 비율이 눈에 띄게 증가했습니다.
비타민 C, 얼마나 먹어야 할까?
비타민 C는 체내에서 흡수 한계가 있습니다.
하루 12g 이상은 섭취할 필요가 없으며, 개인에 따라 4g만으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
특히 운동을 많이 하거나 스트레스가 많은 사람에게는 더 중요합니다.
저는 하루에 12g을 세 번에 나누어 섭취하는데, 이는 제 몸에 맞춘 방법입니다.
- 초보자는 6g부터 시작: 2g씩 세 번으로 나눠서 섭취
- 점차 증가: 본인의 소화 상태에 맞춰 최대 12g까지 조절
- 중성 비타민 C 권장: 위에 자극을 줄일 수 있음
비타민 C와 소변: 버려지는 것이 아니다
많은 사람들이 비타민 C를 많이 먹어봤자 소변으로 빠져나간다고 이야기합니다.
하지만 이는 오히려 우리 몸이 비타민 C를 어떻게 활용하는지 보여주는 중요한 증거입니다.
저는 실험을 통해 비타민 C를 자체적으로 생성하는 동물들의 소변에서 비타민 C가 다량으로 배출된다는 사실을 확인했습니다.
이는 단순히 몸에서 버려지는 것이 아니라, 소변을 통해 방광을 보호하는 항산화 작용을 수행한다는 것을 의미합니다.
- 활성산소 중화: 소변에 남아 있는 활성산소를 제거하여 방광을 보호
- 방광 건강 유지: 나이가 들어도 소변 습관이 정상적으로 유지
현재 저는 70세에 가까운 나이에도 밤에 한 번도 깨지 않고 숙면을 유지할 수 있으며, 이는 제가 꾸준히 비타민 C를 섭취한 덕분이라 확신합니다.
"비타민 C는 강력한 항산화제로, 소변으로 다 빠져나가더라도 고용량(메가도스)으로 섭취할 때 탁월한 효능과 효과를 발휘합니다."
비타민 C를 더 효과적으로 섭취하는 방법
비타민 C는 누구나 쉽게 섭취할 수 있지만, 그 효과를 극대화하려면 몇 가지 팁을 기억해야 합니다.
- 아침에 공복에 중성 비타민 C 섭취: 위 자극을 줄일 수 있음
- 운동 전후로 섭취: 활성산소로 인한 세포 손상을 최소화
- 나눠서 섭취: 하루 3회, 각 2g~4g씩 나누어 복용
특히 장 건강을 개선하고 싶은 분이라면 하루 4g 정도의 비타민 C를 꾸준히 섭취해보세요.
이는 대장에서 유익균의 비율을 눈에 띄게 증가시켜, 장 건강을 지키는 데 도움을 줍니다.
출 처: 교육하는 의사! 이동환TV https://youtu.be/EQgRDzAnmu0?si=-MMSIIVbJA2iEi0q
비타민 C 전도사, 이왕재 박사님입니다.
제가 한참 영양제에 대해 공부할때 봤던 영상인데
공유하고 싶어 작성해 보았어요.
모두 건강하시고, 귀한 자료 또한 감사드립니다 ^ ^