남자(남성)도 케겔 운동이 필요한 이유, 남자도 케겔 운동이 필요?

많은 사람들이 케겔 운동은 여성만 하는 거라고 오해하는데, 사실 남성에게도 정말 많은 이점이 있다.

--- 남자도 케겔 운동이 필요한 이유 ---

1. 전립선 건강에 도움

- 전립선 질환(특히 전립선 비대증)이나 수술 후 회복기에 요실금 방지에 효과 있음

- 나이 들수록 약해지는 골반저근육 강화에 좋다

2. 성기능 개선

 

 

- 사정 조절력, 발기 지속력에 도움

- 특히 조루 개선, 성생활 자신감 향상에 긍정적인 효과 있음

- 혈류 개선으로 발기력에도 약간의 도움 줄 수 있다

3. 배뇨 조절 능력 향상

- 소변 참기 힘들거나, 잔뇨감 느끼는 사람에게 유익

- 방광과 요도 주변 근육을 조절하는 능력을 키움

4. 자세와 허리 건강에도 연결

- 골반저근은 허리·복부 근육과 연결되어 있어서
체형 교정, 허리 통증 완화에도 도움 될 수 있다

--- 어떻게 하냐면? ---

- **소변 참을 때처럼 아랫배 밑의 근육(항문 주변)**을 조여서 3~5초 유지 (5~10회 반복)

- 하루 2~3세트, 누워서/앉아서/서서 다 가능

--- 요약하자면: ---

- 남성도 골반 근육을 단련해서 건강, 배뇨, 성기능까지 관리할 수 있다는 점!

- 운동이 단순하고 티 안 나서 출퇴근, 운전 중, 일하면서도 몰래 가능하다는 게 장점