비타민 K2 권장 섭취량 (나이대별 & 석회화 체질인 사람)
나이대별 비타민 K2 권장 섭취량 & 석회화 체질의 섭취 전략 비타민 K2는 뼈 건강뿐 아니라 심혈관 건강, 칼슘 대사에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다.특히 칼슘이 뼈로 잘 이동하도록 돕고, 반대로 혈관이나 장기에 침착되지 않도록 막는 역할을 하기 때문에 골다공증이나 동맥경화 예방에도 핵심적인 영양소입니다.이번 글에서는 연령대에 따른 K2 권장 섭취량과 함께, 석회화가 잘 생기는 체질일 경우 얼마나 더 섭취해야 하는지, 그리고 복용 팁까지 한눈에 정리해드립니다. 비타민 K2, 왜 연령에 따라 섭취량이 달라질까? 우리 몸은 나이에 따라 뼈의 성장 속도, 골밀도 감소율, 혈관 탄력성 등이 달라지며, 이에 따라 비타민 K2의 필요성도 높아집니다. • 성장기(10~20대) : 뼈와 골격 형성• 30~..
낫토 vs 청국장: 비타민 K2(MK-7) 함유량 비교
낫토와 청국장은 모두 콩을 발효시켜 만든 식품으로, 비타민 K2(MK-7)의 천연 공급원입니다. 하지만 이 두 식품은 발효 방식과 사용된 균주에 따라 비타민 K2 함유량과 체내 흡수율에서 큰 차이를 보입니다.이번 글에서는 낫토와 청국장의 비타민 K2 함량, 흡수율, 섭취 시 주의점까지 비교해보겠습니다. 낫토 vs 청국장: 비타민 K2(MK-7) 함유량 비교 낫토: 100g당 약 800~1,000μg 이상 / 발효균: Bacillus subtilis natto / 특징: MK-7 고함량, 발효가 오래됨청국장: 100g당 약 50~300μg / 발효균: Bacillus subtilis (청국장균) / 특징: 발효 기간 짧음, 함량 낮음 ✅ 낫토가 청국장보다 비타민 K2 함량이 최대 10배 이상 높습니다.특..
MK-7, MK-4
비타민 K2는 여러 형태로 존재하지만, 그중 MK-7과 MK-4는 가장 많이 연구되고 사용되는 두 가지 타입입니다. 각각의 특성과 차이점을 알면 개인 건강 상태와 목적에 맞는 제품 선택에 큰 도움이 됩니다.이번 글에서는 MK-7과 MK-4의 차이점, 효능, 복용 시 주의사항을 비교해서 알려드릴게요. MK-7과 MK-4란? 비타민 K2는 ‘메나퀴논(Menaquinone)’이라는 이름으로 불리며, 숫자와 함께 MK-4, MK-7 등으로 분류됩니다.이 숫자는 ‘화학적 구조’의 차이를 의미하지만, 체내 반감기와 작용 지속 시간에도 큰 영향을 미칩니다. MK-7 특징 출처: 낫토(일본식 발효 콩) 등 발효 식품체내 반감기: 약 2~3일 (매우 김)섭취 빈도: 하루 1회 복용 가능효능: 뼈 건강, 혈관 석회화 억제..
비타민 K2는 뼈 건강과 심혈관 건강에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 특히 칼슘이 우리 몸에서 올바른 위치로 이동하도록 도와주며, 뼈에는 칼슘이 잘 흡수되도록 하고 혈관에는 칼슘이 쌓이지 않도록 방지하는 역할을 합니다.이번 글에서는 비타민 K2의 효능, 결핍 시 나타나는 증상, 그리고 섭취 방법까지 자세히 알아보겠습니다. 비타민 K2란? 비타민 K는 K1과 K2로 나뉘는데, K1은 주로 채소에서 섭취되며 혈액 응고에 관여합니다.반면 비타민 K2는 주로 발효식품이나 동물성 식품에 함유되며, 뼈와 혈관 건강에 중요한 영향을 미칩니다.비타민 K2는 여러 하위 형태가 있으며, 특히 MK-7과 MK-4가 건강기능식품에서 자주 사용됩니다. MK-7, MK-4비타민 K2는 여러 형태로 존재하지만, 그중..
귀가 멍하면서 (먹먹하면서) 삐~ 소리? 일상 중 갑자기 들리는 이 소리, 걱정해야 할까? 일상생활을 하다가 갑자기 귀가 먹먹 (멍) 해지면서 삐~ 하는 고주파 소리가 들려 깜짝 놀라신 적 있으신가요?이런 증상은 누구나 한두 번쯤 경험할 수 있는 자연스러운 현상이지만, 반복되거나 특정 증상과 함께 나타난다면 반드시 체크해볼 필요가 있습니다. ✅ 이 증상의 이름은? 바로 일과성 이명, 또는 단순히 이명(tinnitus)이라고 합니다.이명은 외부 소리가 없음에도 귀 안에서 삐~, 윙~ 등의 소리가 들리는 현상을 말합니다. 📌 이런 특징이 있다면 이명을 의심해보세요 - 갑자기 한쪽 귀가 멍해지며 이물감- 곧이어 삐~, 윙~ 같은 고주파 소리가 들림- 보통은 수 초 ~ 수 분 내 자연 소멸- 주변은 조용한데,..
일상 중 특정 부위가 톡 쏘듯 찌릿한 느낌, 이유는 뭘까? 일상생활을 하다 보면 가끔 특정 신체 부위에서 톡 쏘는 듯한 느낌, 또는 속에서 바늘로 찌르는 듯한 감각을 느낀 적이 있으실 겁니다.별거 아닌 것 같지만 반복되면 은근히 신경이 쓰이죠.이 증상은 신경계의 이상 감각일 수 있으며, 대부분은 일시적인 문제지만 간혹 건강 이상을 나타내는 신호일 수도 있습니다. ✅ 이 증상의 일반적인 명칭: 신경통 또는 이상 감각(paresthesia) 📌 대표적인 증상 - 특정 부위에 갑자기 찌릿하거나 따끔한 느낌- 전기 오듯, 쏘이는 듯한 통증- 팔, 다리, 손가락, 등, 옆구리 등 위치가 일정치 않음- 수 초~수 분 지속, 자연스럽게 사라짐- 외부 자극 없이, 속에서 발생하는 듯한 감각 🤔 원인은 무엇일까? 말..
