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40대 이후, 다이어트 성공을 위한 핵심 전략 (체중 감량과 건강 유지 방법)
40대 이후, 많은 분들이 공감하는 고민이 있습니다.
"왜 예전처럼 다이어트가 잘 안 될까?"
"똑같이 운동하고, 똑같이 먹어도 살이 안 빠져요."
그 이유는 바로 40대 이후 몸의 시스템이 20-30대와 완전히 달라지기 때문입니다.
기초 대사량 감소, 호르몬 변화, 노화로 인한 체질 변화가 주요 원인입니다.
오늘은 40대 이후, 다이어트 성공을 위한 핵심 전략 세 가지를 소개합니다.
이 세 가지만 제대로 실천해도 3개월 내 8-12kg 감량이 가능합니다.
1️⃣ 40대에 맞는 탄수화물 섭취법
40대 이후에도 탄수화물은 필수입니다.
하지만 GI 지수가 낮고, 식이섬유가 풍부한 탄수화물을 선택해야 합니다.
- 고섬유질 탄수화물을 선택하세요.
- 현미 + 귀리 + 콩을 섞은 잡곡밥 권장.
- 껍질째 먹을 수 있는 과일: 사과, 배, 딸기, 블루베리.
- 껍질째 섭취 가능한 고구마, 단호박, 감자도 좋은 선택.
- 혈당 스파이크 예방
- 혈당이 급격히 오르면 인슐린 저항성 발생 위험.
- 순수 탄수화물(설탕, 밀가루) 피하기.
2️⃣ 단백질 섭취 필수!
40대 이후에는 근육량 감소가 빠르게 진행됩니다. 따라서 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다.
- 하루 단백질 권장량: 체중(kg) x 1.5g
- 자연 상태 단백질 섭취 권장:
- 동물성 단백질: 닭가슴살, 생선, 계란, 돼지고기.
- 식물성 단백질: 콩, 두부, 견과류.
- 가공 단백질 제품(X) → 프로틴바, 단백질 쉐이크 등은 피하기.
- 근육 감소 예방을 위한 근력 운동 필수:
- 유산소만 하는 것은 오히려 근육 손실 위험.
- 하체 근력 운동: 스쿼트, 런지 등.
3️⃣ 좋은 오일을 섭취하세요.
지방을 피하는 것이 아니라, 좋은 오일을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 불포화 지방: 올리브 오일, 아보카도 오일.
- 포화 지방: 코코넛 오일, MCT 오일 (적당히).
- 목초 버터는 적당히 섭취 가능.
- 가공된 기름(카놀라유, 포도씨유) 피하기.
- 식욕 조절에도 도움:
- 오일 섭취는 GLP-1 호르몬 분비 촉진 → 식욕 억제.
- 특히 식사 전 오일 섭취하면 혈당 안정.
4️⃣ 추가로 중요한 습관
- 수면 관리: 블루라이트 차단, 햇빛 쬐기, 적절한 온도 유지.
- 물 충분히 마시기: 하루 2L 이상, 텀블러로 수시로 섭취.
- 스트레스 관리: 적당한 운동, 명상, 취미활동.
- 항산화 관리: 신선한 채소와 과일로 활성산소 제거.
✔️ 40대 이후 다이어트, 의지의 문제가 아닙니다.
40대 이후에는 단순히 굶거나 무작정 운동하는 방식으로는 다이어트가 어렵습니다.
몸의 시스템을 이해하고, 똑똑한 전략으로 접근해야 합니다.
- 잘못된 방식 대신 올바른 식단과 지속 가능한 습관으로 건강하게 변화하세요.
- 탄수화물, 단백질, 좋은 지방을 균형 있게 섭취하세요.
- 스트레스 관리와 충분한 수면으로 몸의 밸런스를 유지하세요.
출 처 : 다이어트하는 사람들 https://youtu.be/bjD5x3reoMw?si=WlTJ5zzFhvNWh7LI
실속 정보 감사합니다 ~ 🙂
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