케겔, 브릿지, 드로인 호흡 - 출산 후 뱃살 빼는 3대 운동

 

 

출산 후 뱃살 빼는 3대 운동 – 케겔, 브릿지, 드로인 호흡

 

 

 

케겔 운동, 브릿지 자세, 드로인 호흡법은 출산 후 뱃살 감량에 효과적인 대표적인 복부 + 코어 강화 운동입니다.

각각 어떤 운동인지, 어떻게 하면 효과적으로 할 수 있는지 초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 자세히 설명해드릴게요.

출산 후 뱃살을 효과적으로 줄이기 위해서는 복부와 골반 근육을 동시에 강화하는 운동이 필요합니다.

그 중 가장 기본적이면서도 강력한 운동 3가지를 소개할게요!

 

✅ 1. 케겔 운동 (Kegel Exercise)

 

골반저근 강화 운동으로, 출산 후 약해진 질 주변 근육과 복부 중심부 회복에 매우 효과적입니다.

 

📌 방법

 

소변 참는 느낌으로 항문과 질을 조이듯 근육을 수축

5초간 유지한 뒤 5초간 이완

하루 3회, 한 번에 10~15회 반복

 

💡 팁

 

누워서 시작 → 익숙해지면 앉거나 서서도 가능

아무도 모르게 할 수 있어 육아 중에도 실천 가능

 

 

 

 

 

 

 

✅ 2. 브릿지 자세 (Bridge Pose)

 

엉덩이, 허리, 복부를 동시에 자극하는 운동으로, 출산 후 골반 안정화와 복부 탄력에 효과적입니다.

 

📌 방법

 

무릎을 세우고 바닥에 누운 자세에서 시작

숨을 들이마시며 엉덩이를 천천히 들어 올리기

어깨-무릎이 일직선이 되도록 유지 (5~10초)

숨 내쉬며 천천히 다시 내려오기

10~15회 반복

 

https://youtu.be/6EGYtkbj_34?si=izGQAMESCAHQ6kTB

출 처 : 자세요정 JSYJ             

 

 

💡 팁

 

허리에 통증이 있다면 무리하지 말고 천천히 진행

엉덩이 힘으로 들어 올리는 게 핵심! 허리로 들지 않기

 

✅ 3. 드로인 호흡법 (Draw-in Breathing)

 

복부 깊은 근육인 횡격막과 복횡근을 자극하는 운동으로, 출산 후 복직근 이개 회복과 뱃살 제거에 필수입니다.

 

📌 방법

 

누워서 무릎을 세우고 편안하게 호흡

숨을 천천히 내쉬면서 배꼽을 안쪽으로 끌어당기기

이 상태를 5~10초 유지

숨 들이마시면서 원래 상태로 복원

10~15회 반복

 

💡 팁

 

허리와 복부 사이에 손을 대고 감각을 느껴보면 효과적

처음에는 누워서, 이후에는 앉거나 서서도 가능

 

 

 

결론: 하루 10분, 2주만 꾸준히 해보세요

 

이 세 가지 운동은 모두 산후 6주 이후 의사 확인 후 시작하는 것이 안전합니다.

운동 강도는 낮지만, 지속적인 반복이 근육 회복과 복부 지방 제거에 매우 효과적이에요.

단순히 살을 빼는 것이 아니라, 몸을 건강하게 되돌리는 과정이라고 생각해보세요 😊