요통에 효과적인 지압법 & 2차 통증 완화(요통으로 인한)

 

 

요통에 효과적인 지압법, 이 지압점으로 통증을 완화하세요!

 

현대인이라면 누구나 한 번쯤 경험하는 불청객, 요통.

장시간 앉아 있는 습관, 잘못된 자세, 무리한 운동 등이 원인이 될 수 있습니다.

약을 먹기 전에 시도해볼 수 있는 간단한 셀프 요법, 바로 지압(지그시 눌러주는 자극 요법)입니다.

오늘은 요통에 직접적인 효과가 있는 지압점과, 요통으로 인해 발생할 수 있는 다른 신체 부위 통증에 도움 되는 지압점까지 소개합니다.

 

✅ 요통 완화에 효과적인 지압점 3가지

 

1. 신수혈(腎兪穴, BL23)

 

위치: 허리 양옆, 척추 기준 양쪽으로 약 두 마디 정도 떨어진 위치 (허리의 제2요추 부근)

효과: 신장의 기능을 강화하고 허리통증을 줄이는 데 도움. 요통에 가장 대표적으로 쓰이는 혈자리.

지압법: 양손 주먹을 쥐고 뼈 옆 근육을 5~10초 정도 눌렀다가 놓기를 반복.

 

2. 위중혈(委中穴, BL40)

 

위치: 무릎 뒤쪽 오금 중앙

효과: 허리와 다리 사이의 경락을 소통시켜 요통을 완화. 좌골신경통과도 연결됨.

지압법: 엄지손가락이나 지압봉으로 10초간 눌렀다가 천천히 풀기. 하루 2~3회 반복.

 

3. 대장유(大腸兪, BL25)

 

위치: 척추 기준 제4요추 양옆 약 2cm 지점

효과: 허리 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 효과적. 변비, 복부팽만에도 좋음.

지압법: 손가락 또는 마사지 볼을 이용해 10초씩 눌러주기

 

 

 

 

✅ 요통이 유발하는 다른 통증에 효과적인 지압점

 

요통이 오래 지속되면 엉덩이, 다리, 무릎, 심지어 발목까지 아플 수 있습니다.

이는 허리에서 시작된 신경통증이 다른 부위로 퍼지는 현상 때문입니다.

이럴 때 활용할 수 있는 지압점도 있습니다.

 

1. 양릉천(陽陵泉, GB34) – 무릎통증/허벅지 당김에 효과

 

위치: 무릎 바깥 아래쪽, 정강이뼈 머리 옆

효과: 근육의 긴장을 풀고, 무릎과 허벅지 통증을 완화

지압법: 손가락으로 눌러 통증이 느껴질 정도로 10초 이상 지압

2. 족삼리(足三里, ST36) – 다리 저림/피로감 해소

 

위치: 무릎 아래 약 4손가락 정도, 정강이 바깥쪽

효과: 하체 혈액순환을 촉진, 하반신 통증과 저림 완화

지압법: 지압봉이나 손가락으로 5초씩 5회 반복

3. 태계혈(太谿穴, KI3) – 발목/종아리 통증에 효과

 

위치: 복숭아뼈 안쪽과 아킬레스건 사이 움푹한 부위

효과: 하체 순환 개선, 종아리 피로와 통증 완화

지압법: 가볍게 누르면서 원을 그리듯 마사지

 

✅ 지압 시 주의사항

 

• 공복/식후 바로 지압은 피하기
• 너무 강한 자극은 오히려 근육 경직을 유발할 수 있음
• 하루 1~2회, 꾸준히 실천하는 것이 핵심
• 통증이 심하거나 지압 시 통증이 더 심해진다면 전문가 상담 필요

마무리하며

 

지압은 간단하지만 꾸준히 실천하면 요통뿐 아니라 그로 인한 2차적인 통증 완화에도 큰 도움이 됩니다.

위에서 소개한 지압점을 따라 하루 5분만 투자해 보세요.

약에 의존하지 않고, 내 몸을 스스로 관리할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.